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Como o sono pode impactar em seus exercícios.

Um sono de qualidade melhora o seu desempenho durante as atividades físicas, melhora também seu humor e disposição.

Uma boa higiene do sono é importante para evitar distúrbios como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia.

Separamos umas dicas importantes para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Determine um horário fixo para deitar e levantar, até mesmo no fim de semana.

O cochilo da tarde deve ser entre 15 e 45 minutos, o ideal é no início da tarde.

Evitar bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de dormir.

Evite a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína antes de deitar.

Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite próximo do horário de dormir.

No jantar evite comidas pesadas, doces e refeições apimentadas.

O quarto deve ser um ambiente silencioso e com pouca luz.

Evite dispositivos como celular, TV ou relógios digitais.

Em casos de distúrbios do sono um profissional deve ser procurado para acompanhamento.

Dr Paulo Cavalcante – Ortopedia Esportiva e Cirurgia do Joelho

CRM 26504 | TEOT 16690 | RQE 18002

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